LA FORCE DU MOMENT PRÉSENT

Tout le monde connait le livre de Eckhart Tolle : le pouvoir du moment présent ! C'est souvent ce qui sépare le médaillé d’or de celui qui fige sous la pression ?

La réponse ne réside pas seulement dans les muscles, mais dans la gestion fine de l’attention. Que vous soyez un skieur dévalant une pente glacée à 130 km/h, un premier répondant arrivant sur une scène critique, ou un gestionnaire devant prendre une décision stratégique sous tension, le défi est identique : entrer dans le cerceau et focaliser votre attention dans le moment présent.

Dans mon bureau, quatre cerceaux de couleurs — jaune, vert, rouge et bleu — servent de portails vers cet état de grâce que Mihaly Csikszentmihalyi appelle le Flow. Depuis 30 ans, j'enseigne que l'attention est une ressource limitée et sélective. Pour l'optimiser, il faut savoir naviguer ses émotions et programmer son inconscient et ses automatismes.

Décoder le Carburant de la Performance

Inspiré par les travaux de Marc Brackett, chaque cerceau représente une zone émotionnelle. Peu importe notre profession, savoir où l'on se situe émotionnellement est la première étape pour focaliser son attention :

1. Jaune (Énergie haute / Plaisir) : L'état de l'athlète en pleine confiance ou du gestionnaire inspiré. C'est la zone de l'enthousiasme.
2. Vert (Énergie basse / Plaisir) : Le calme du premier répondant qui garde son sang-froid. C'est la zone de la clarté.
3. Rouge (Énergie haute / Déplaisir) : La zone de la peur ou de la frustration. Elle demande une redirection immédiate vers l'action.
4. Bleu (Énergie basse / Déplaisir) : La zone de la déception ou de la fatigue. Une zone de récupération, mais un piège pour la performance immédiate.

Trois méthodes d'entraînement mental

Pour enseigner la présence et la gestion de l'attention dans le « cerceau » de performance, j'utilise trois leviers puissants :

1. La Pleine Conscience (Richard Davidson) : L’attention est un muscle qui se développe avec l'entraînement. En suggérant l'utilisation de l’application Healthy Minds, j’enseigne à mes clients à identifier le « bruit » entre leurs deux oreilles pour ne garder que le signal utile au moment présent. 
2. L'Imagerie Mentale Multisensorielle (VAKOG) : Un athlète olympique a déjà descendu sa piste 1000 fois mentalement avant le départ. En utilisant vos sens (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif), vous pré-vivez votre réussite, rendant l'exécution réelle presque automatique.
3. L'Hypnose de Performance : C'est l'outil ultime pour "entrer" dans le cerceau. Plutôt que de forcer la concentration par la volonté (qui s'épuise), l'hypnose permet de créer des automatismes inconscients. Quelques séances permettent de bâtir la confiance et d'entrer dans le cerceau plus facilement tout en maintenant son attention.

4 Conseils de Coaching pour "Entrer dans le Cerceau" Aujourd'hui

1. Créez votre rituel pour entrer dans le cerceau : Choisissez un geste simple (presser deux doigts, ajuster votre montre). Sous hypnose ou lors de séance d'imagerie mentale nous associons ce geste à l'entrée dans le cerceau jaune. Pratiquez-le quotidiennement.
2. Identifiez votre état émotionnel : Nommez votre couleur selon le modèle de Brackett. Si vous êtes dans le rouge, utilisez une respiration abdominale ou allonger votre souffle pour glisser vers le vert avant d'agir.
3. Imaginer la réalisation de vos objectifs en VAKOG : Prenez 2 minutes chaque matin pour ressentir physiquement un accomplissement de votre journée. Entendez les sons du bien-être et ressentez la posture de votre corps.
4. Automatisez le retour dans le cerceau : Sortir du cerceau est normal. L'entraînement mental ne sert pas à être parfait, mais à rendre le retour dans le "cerceau" aussi naturel et rapide qu'un réflexe. 

Entrer dans le cerceau, ne demande pas de lutter contre soi-même, mais de s'aligner. En combinant la théorie du flow, la gestion émotionnelle, l'imagerie mentale, les techniques de méditation pleine conscience, la respiration et au besoin l'hypnose de performance, vous ne faites plus qu'un avec votre activité.

Note personnelle : La performance commence là où finit la distraction. Entrez dans le cerceau!

Bruno Ouellette
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