GÉRER SON ÉNERGIE : L'ART DE RÉGULER LA SOURCE ULTIME DE PERFORMANCE

Pourquoi certains individus craquent-ils sous la pression alors que d’autres, comme Mikaël Kingsbury ou Laurent Dubreuil, semblent transformer le stress en carburant ?

La réponse réside dans la gestion de l'énergie. Comme pour le soleil, la vie sur Terre dépend entièrement de l'atmosphère qui filtre ses rayons. Sans cette régulation vitale, l'énergie pure du soleil serait destructrice au lieu de donner la vie. Pour l'athlète ou le gestionnaire, sans cette capacité de régulation, il est impossible d'atteindre des niveaux de performance exceptionnels sans s'épuiser.

Hier, j'ai lancé une série de 6 articles pour vous apprendre à piloter vos facultés mentales et maximiser le potentiel incroyable que votre cerveau vous offre. Après avoir posé les bases avec la lettre C, nous passons aujourd'hui à l'action.

Voici le JOUR 2 de ma série sur le modèle CROIRE. Aujourd'hui, nous explorons la lettre R pour le principe de RÉGULATION.

Le thermostat de la performance

Selon l'expert Barry Zimmerman (CUNY), la distinction qui sépare les champions des autres ne réside pas dans leur force brute, mais dans leur capacité d’autorégulation. Ils ne sont pas des thermomètres qui subissent l'environnement ; ils sont des thermostats qui régulent leur énergie selon les besoins de la situation.

Dans mon approche, le soleil est l'analogie de votre niveau d'activation (arousal). Pour piloter cette énergie physique et obtenir une précision chirurgicale, j'utilise la boucle des 5P / 5A.

Notez qu'en psychologie, nous divisons souvent l'énergie en cinq sources : émotionnelle, mentale, comportementale, spirituelle (le soi) et physique. Aujourd'hui, nous nous concentrons spécifiquement sur cette dernière : l'activation physique.

La Boucle 5P / 5A : Votre guide pour gérer votre énergie

1. PLAN (Anticiper) : Définir ses objectifs et les étapes de réalisation avant l'action. C’est ici qu’on décide de l’intensité nécessaire.
2. PRÉPARATION (Activer) : Établir une routine (respiration, musique, imagerie) pour assurer une préparation optimale et monter en puissance.
3. PERFORMANCE (Ajuster) : Piloter son système nerveux et son attention en temps réel. C’est l’art de moduler son adrénaline pendant l'effort.
4. POST-MORTEM (Apprendre) : Analyser sa performance après l'effort. Qu'est-ce que ma chimie interne me dit sur ma gestion de l'énergie ?
5. PAUSE (Apaiser) : S'assurer de récupérer pour régénérer son énergie vitale et abaisser le taux de cortisol.

L'or et le bronze : quand la régulation favorise l'atteinte de l'objectif

Le week-end dernier nous a offert une démonstration magistrale de cette boucle en action :

Mikaël Kingsbury (15 février) : En décrochant l'or, il a prouvé qu'il maîtrise son activation comme personne. Pour Mikaël, la régulation a transformé son énergie en soleil de couleur OR. Il ne subit pas la pression des bosses ; il la pilote.
Laurent Dubreuil (14 février) : Lors de son 500 mètres, Laurent a décroché un soleil de BRONZE. À 60 km/h, sa réussite a tenu à sa capacité d'éviter que le cortisol (l'hormone du stress) ne paralyse sa technique. Il a su garder ses muscles fluides malgré l'enjeu colossal grâce à une gestion d'énergie millimétrée.

3 conseil de psychologue sportif pour gérer votre activation (Arousal)

Gérer son énergie physique est la porte d'entrée de la performance totale. Voici comment commencer dès maintenant :

• L"expiration : Prolongez l'expiration pour activer votre système parasympathique (votre frein biologique).
• L'étiquetage : Nommez votre état. "Mon énergie ou activation monte" au lieu de "Je suis stressé". Cela redonne le contrôle à votre cortex préfrontal.
• L'ancrage : Utilisez un geste physique simple associé à votre état de performance idéale.

Le Modèle CROIRE

Avec ce deuxième article sur la régulation, nous posons le premier volet de mon modèle d'intervention pour l'entraînement mental. Voici le parcours selon les lettres de l'acronyme :

Jour 1 : C – Concentration et Attention (Aujourd'hui)
Jour 2 : R – Régulation de l'énergie
Jour 3 : O – 
Jour 4 : I – 
Jour 5 : R – 
Jour 6 : E – 

Prêt à maîtriser l'Art de Gagner ?

La gestion de l'énergie est une compétence qui s'entraîne, tout comme un muscle. Dans mon atelier de 90 minutes « L’Art de Gagner », je vous enseignerai comment bâtir votre propre système de régulation personnalisé pour maximiser votre potentiel.

Gérez votre source ultime. Ne subissez plus, performez.

Bruno Ouellette
[email protected]